Callia

Ich arbeite hauptsächlich im Büro und obwohl ich versuche, viel Sport in meinen Alltag zu integieren, merke ich, dass das ständige Sitzen Gift für meinen Rücken ist. Ich habe bei Youtube und in Zeitschriften mal gesehen und gelesen, welche Übungen im Büro geeignet wären, denn Gesundheit gehört auch an den Arbeitsplatz. Hier sind also schonmal meine Top 5 der Schreibtischübungen, die man zwischendurch machen kann, wenn man nicht allzu sehr unter Stress leidet.

1. Der Nackendehner:

Setze dich auf deinen Stuhl, beuge den Oberkörper nach vorne und drehe deinen Kopf nach rechts. Atme ein und aus.
Bleibe vorgebeugt und drehe deinen Kopf nach links. Atme wieder ein und aus. Dann drehst du deinen Kopf wieder zur Mitte. Wiederhole dies zehnmal.

2. Der Rückenstärker:

Setz dich aufrecht auf deinen Stuhl, stelle beide Füsse flach auf den Boden. Entspanne deinen ganzen Körper. Nun ziehe deinen Bauch fest ein und atme aus. Schiebe dein Becken nach vorne und lasse deinen unteren Rücken nach unten sacken. Halte diese Anspannung für 5 Sekunden, dann entspanne deine Unterleibsmuskulatur. Wiederhole dies zehnmal.

3. Der Bauchstraffer:

Festige deine Bauchmuskeln, während du am Schreibtisch sitzt. Beim Ausamten ziehst du deinen Bauch schnell und fest ein und stößt dabei die Luft aus. Dann entspannst du deinen Bauch und atmest dabei normal ein.
Dies wird zehnmal wiederholt.

4. Der Armspanner:

Stell dich etwa einen halten Meter vor deinen Schreibtisch. Lege deine Hände auf die Platte. Beuge dann deine Arme, bis dein Kinn knapp über der Schreibtischplatte ist. Strecke deine Arme wieder und richte dabei deinen Oberkörper auf. Beuge dich dann wieder nach vorn. Vergiss das Atmen nicht, denn du musst die Übung 10 mal wiederholen. Dies sieht zwar ein wenig aus wie schlechte Liegestützen, aber es ist viel einfacher und es sind ja auch nur 10 Stück. Für zu Hause ist die Übung ganz in Ordnung, im Büro allerdings sollte es ein wenig kurios aussehen…

5. Der Beinstraffer:

Diese Übung kannst du machen, während du an deinem Schreibtisch sitzt. Strecke ein Bein, hebe es etwa 10 cm vom Boden an, und halte es dort für ca. 20 bis 30 Sekunden ( du kannst es früher absenken, wenn das Bein zu zittern anfängt). Wiederhole das Ganze mit dem anderen Bein. Wenn deine Beine etwas kräftiger sind, kannst du deine Beinmuskulatur auch weitertrainieren, indem du Knöchelgewichte verwendest. 10mal wiederholen für jedes Bein.

Ich muss zugeben, dass ich die Übungen nicht so oft mache, wie ich sollte, aber wenn ich eine ruhige Minute habe, dann mach ich schonmal den Rücken- und Bauchstärker, weil man diese Übungen machen kann, ohne dass man erkennt, dass ich gerade “trainiere”.

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